تخلصى من الأرق الدائم

عزيزتي
حواء .. إذا كنتِ تعانين من كثرة الأرق ، وتبحثين عن حلول مفيدة للقضاء
على هذه المشكلة ، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدك في القضاء على
الأرق :

- يجب التأكد من عدم تناولك
المشروبات المنبهة في المساء ، تجنبي القهوة ، والشاي الأسود كذلك الأخضر
، والكولا، وكل مشروبات الطاقة ، من الأفضل عدم تناولها خلال 4-6 ساعات
قبل الذهاب للنوم ، وكذلك قللي منها خلال النهار، تجنبي الوجبات الدسمة
مساء ، وتناولي آخر وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم ، حسب ما ورد
بجريدة " القبس ".

- ولا تهتمي بحل الأمور المهمة بعد العشاء ، التي من شأنها أن توترك .

- النشاط البدني المناسب والراحة يساعدان على نوم جيد، حاولي الاسترخاء
بالعمل اللطيف، النزهة القصيرة بعد العشاء يمكن أن تساعد، وعلى العكس
الرياضة بوقت قصير قبل الذهاب للنوم (3-4 ساعات) ، مارسي هذه النشاطات قبل
العشاء.

- من الضروري الفصل بين النوم وباقي الأنشطة، لذلك استخدمي غرفة النوم فقط
للنوم والحياة الجنسية، اخرجي التلفاز من غرفة النوم ، لا تأكلي في
السرير، قلصي فترة البقاء في السرير على المدة الضرورية فقط ، لا تتقلبي
في السرير من دون داع ، يجب ألا يكون السرير مكاناً للتفكير.

تحياااااااااااااااااتي