تخطيط التدريب في الملاكمة

التخطيط لفترة ماقبل المباريات
· 1 / 9 photos

----------------------------
ان هذه الفترة مهمة في مجال الملاكمة وقد صاغ ( ك . ماكييف ) تخطيط هذه الفترة عند الملاكمين ، في مجلة الملاكمة في موسكو ، وتم نقله الاستاذ ابراهيم رحمة في كتابه تخطيط التدريب في الملاكمة، وقد اجمع المختصون على ان هذا التخطيط هو الامثل والانجح ، ولقد حددت هذه الفترة حسب رأي ( ماكييف) بأربعة اسابيع وذلك لتحضير الملاكمين المتقدمين ، وان هذه الفترة تحل اهم مهمتين هي
1- الحصول على اللياقة البدنية العالية
2- تطوير تاكتيك الملاكم
وعلى هذا الاساس تم تحديد الحمل التدريبي لهذه الفترة بحوالي 1100 دقيقة بما يعادل حوالي 20 ساعة تدريبية في الاسبوع التدريبي الذي يتكون من ستة ايام تدريب ويوم واحد استراحة ووزعت الساعات التدريبية على التمارين التحضيرية الخاصة بالملاكمين
1- تمارين اللياقة البدنية وتشمل 38 % من الحجم العام
2- تمارين اللياقة البدنية الخاصة وهي مثل ( لعب الحبل – الملاكمة الخيالية بواسطة الاثقال الخفيفة وتشمل 23% من الحجم العام
3- تمارين على الاجهزة الخاصة بالملاكمين وتشمل 17% من الحجم العام
4- تمارين تطوير التكنيك والتكتيك ( النطبيق ) وتشمل 18% من الحجم العام
5- تمارين الملاكمة الحرة والاختبارات 4% من الحجم العام